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(备孕)父母在怀孕前应该吃些什么?
2020-11-07 (来源: 情妹妹)
(备孕)父母在怀孕前应该吃些什么?

怀孕准备期间的饮食对未来婴儿的健康成长也有很大的影响。因此,孕妇和孕妇父亲不仅要保证各种营养的平衡,而且要注意在怀孕准备过程中补充一些营养。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。



1.补充叶酸。叶酸对婴儿的健康发育起着很大的作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不完整或异常,因此妇女在怀孕前三个月吃足够的叶酸。富含叶酸的食物有红藻、菠菜、生菜、芦笋、卷心菜等。怀孕初期每天需要0.4毫克的叶酸。

2.补钙。钙是骨骼和牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少的物质,而且钙含量较高。高钙食物包括牛奶、大豆制品、鸡蛋、海鲜、骨汤等。补钙应从怀孕准备开始,每天需钙800毫克左右。

3.补充铁:体内缺铁,孕期容易贫血,含铁量高,如肝脏、豆类、鸡蛋、李粒等,建议孕妇每天服用30毫克铁。



4.补锌。锌在胎儿大脑的发育中起着重要作用,特别是在胎儿大脑中。富含锌的食物包括牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜籽、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5.维生素补充剂:富含维生素的食物有胡萝卜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋等。孕期维生素D摄入量为10μ/天,维生素E摄入量为14 mg/d,维生素B1摄入量为1.5mg/d,维生素B_2摄入量为1.7mg/d,维生素B_(12)摄入量为2.6μg/d,维生素C摄入量为130 mg/d,维生素AN摄入量为900μg/d。

关于怀孕前吃什么,孕妇也要注意,不要轻易吃药,特别是抗生素,可能会对卵子产生负面影响;怀孕前不要长期饮酒吸烟,吸烟或饮酒可能会导致未来胎儿畸形,或心脏病,也可能影响胎儿出生后的智力发育。

此外,如果孕妇太胖或太瘦,就必须合理调整饮食。超重可能导致妊娠并发症,如妊高征;太瘦不易受孕,影响乳汁分泌和胎儿发育。如果你太胖,可以事先控制饮食,多吃清淡食物,尽量使体重达到标准体重。如果体重太瘦,就必须增加营养,使体重达到标准体重,怀孕后最好达到标准体重。