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蹲着能改善性功能吗
2020-12-07 (来源: 情妹妹)
蹲姿作为腿部训练的经典姿势之一,不仅是新项目的一种常见训练项目,而且对健康也有很大的益处。据估计,很多人都听说过"乳房训练不练腿,早晚阳痿"。可见,下蹲不仅可以锻炼大腿肌肉,提高腿部力量,改善心脏功能,防止衰老,而且还能在一定程度上改善男性的性功能。



1.如何通过负重蹲来提高性能力

首先,详细介绍一种生长激素--睾酮,它对男性的性欲有非常重要的影响,而睾酮的形成与男性肌肉的体积有关,我们肌肉能量和体力的发展趋势将对促进睾酮代谢很有帮助。"而负荷蹲姿归因于多骨关节复合姿势,刺激关键肌肉如股四头肌、臀大肌等属于身体的大型肌肉群,肌肉训练的实际效果也很好,如果只从整体体积上刺激肌肉,效率仍然很高。因此,如果你想增加肌肉的体积,负荷蹲不要错过。如果你想提高性能力,这也是一个很好的选择。

2.如何做好负重蹲

由于蹲下动作涉及脊柱、髋关节、膝关节等骨关节的健身运动和平滑,而且一般应用的净重也很大,因此,第一条建议骨关节有问题的朋友穿相对的膝盖垫(如果问题更严重,请你的个人健身教练咨询意见),安全第一。其次是负荷的选择,这里可以是哑铃、杠铃,甚至体重,这里用哑铃为例,第一次做盆友可以选择较轻的净重或史密斯支架,姿势流程如下:

背颈反哑铃,注意,戴上自己的肩膀,不要用力按压脊椎。

双脚的开口比肩部稍宽(可以根据需要调整间距),哑铃可以保持稳定,两只手都很宽。

呼吸腹部收缩,下板光滑,慢速蹲到大腿根部和路面平行面,注意,此时腰部应伸直以防止椎间盘受伤,重心被压在足板上或稍向前,此时膝关节处于与角端相同的位置,不超过或略超过脚跟。

发怒,收紧腰腹,臀部推大腿根蹲,恢复到原来的部位,进行一次。

一般可分为四组姿势,每组6至12组,如果对肌肉训练有独特的要求,如体力、整形等可指其他肌肉训练姿势几组。

3.蹲下有重量是好的,但越多越好。

虽然蹲下的体重很好,但也要尽你所能,尤其是标准姿势,许多体位的健美先生为了锻炼大腿肌肉健康,追求完美的大净重,膝盖关节和腰部留下更多的损伤,大家在锻炼时要记住有效选择净重和佩戴护膝垫,健康第一,训练后拉申和释放压力。